假期转瞬即逝，我们即将重返校园，为了更好地迎接新学期的挑战，保持健康且持续的学习状态，今天我们将探讨一个重要议题——学习过程中的内外动机。

外部动机，可能源自父母的期望、老师的评价、奖学金的激励等多个方面，能快速助力我们达成短期目标；而内部动机，源于我们内心对知识的渴望和兴趣。这两种动机就像两架马车，拉动着我们前行。只有平衡好这两匹“马车”的速度，我们的学习之路才会更加顺畅和稳定。

大家可以尝试以下几种方法帮助自己建立良好的内外学习动机：

1.觉察自己的内外动机

使用写日记或者与他人进行讨论的方式，觉察自己的内外动机。假期刚刚结束，我们的对于学习的内外动机可能还处于一种相互冲突的状态中，导致很难进入学习状态。比如代表内心的内部动机还并不想学习，但是各种课程已经在排队等待着你。这时我们可以记录一些问题，例如：“我学这门课的目的是什么？”、“我能够从这次课程中收获什么？”；或者与同学和导师讨论自己的学习动机，通过讨论时思考和体验的过程帮助自己觉察到学习背后的动机。

2.结合内外动机建立明确的目标

在学期开始我们制定学习目标时，应该与自身的内外动机相结合。为了在一学期的学习中持续保持动力，我们需要一些外在动机帮我们维持紧张感。比如每门课程的期中成绩、奖学金等短期目标。但同时还需要根据内在动机设定长期的学习目标帮助我们克服学习动力不足时的困难，例如深入一个学科领域、形成长期某个良好的习惯或是培养某种能力。

3.合理利用外部奖励

不论是短期目标还是长期目标，当完成一次辛苦的学习任务后，都可以给予自己一份奖励。这份奖励可以是一件心仪的物品、一顿丰富的午餐、一次和朋友的聚会、一次户外运动、一场演唱会或者是一次充足的睡眠，可以根据任务的困难程度来调整奖励的大小。这种方式不仅能帮助我们保持学习的动力，也能调节疲惫时的压力水平。

4.探索内心的力量

内部动机源自我们内在的兴趣和追求，同时也和我们的人生观和价值观紧密相连。探索内在的动机就是一个长期“寻找自己”的过程。我们可以通过参加学术讲座、参与导师的课题项目或者加入不同的俱乐部来发现自己真正喜欢的领域，通过不同的活动拓展学习的兴趣，寻找到内心真正的力量。

希望平衡学习的内外动机可以成为我们新学期从假期迈向课堂进行自我调节的第一步，同时也成为我们迈向健康学习的第一步。新的学期是一个新的开始，祝愿我们能逐渐将内在的兴趣和外在的压力结合起来，享受未来学习的每一刻！